现代人因为长时间的坐在办公桌前或者开车，都会导致臀部和腰部肌肉变得松弛，而且疲劳感、压力大也会让身体出现疲惫的症状，究竟怎样训练自己的臀部和腰部肌肉呢？
动感单车可以帮助你锻炼臀部和腰部肌肉，可以提高身体的耐力，改善姿势和脊柱的弯曲问题，更加注重你的身体姿势和力量的平衡性，并且可以降低身体反应和注意力不集中等问题，并且动感单车有的还配有音乐，可以带着音乐节奏来增加自己练习的乐趣。
拉伸也是很重要的一部分，做一些瑜伽的练习或者普拉提的训练，都可以让你的臀部和腰部肌肉成为发达的状态，加强体质，同时还可以帮助保持你的身体线条。
我的方法就是在学校的体育馆里练习一些器械，比如说深蹲、蝴蝶机等等，这可以增强我的大腿肌肉，还有就是我平常经常做仰卧起坐和卷腹等等腰部肌肉训练，既能帮助我维持我的体形，又可以增强我的核心力量。
