张少华是一名优秀的篮球运动员，在多次重大比赛中都有出色的表现。然而，我们不难发现，他最近的状态比较不稳定，经常有不适的情况出现。多方查询发现，他曾经在一个比赛中受伤，右膝的半月板受损。
那么什么是半月板呢？我们的膝盖关节里有两块弹性软骨，一块在股骨上，一块在胫骨上，它们居于膝关节的中心部分，叫做半月板。如果说膝盖长期承受冲击，或承受挤压转动的力量，就会损伤到半月板。这样就会导致半月板的撕裂或者脱位，引起疼痛、肿胀以及关节的僵硬等症状。
那么在运动中如何防止膝盖损伤呢？
1、控制体重，减小负荷
肥胖是导致膝盖过重的重要因素之一，所以运动中应该注意控制体重，减小对膝盖的负荷。
2、适度运动
适度的有氧运动有利于增强膝关节的稳定性，当然过度运动也不可取。
3、穿着合适的运动装备
运动时应该穿戴合适的运动鞋、护膝等，这样可以有效地减轻膝部的负荷。
4、控制跑步速度及距离
过快的速度、过长的路程都会加大对膝关节的负荷，建议不要一次性增加跑步的速度和时间，要按部就班。
通过上述几点建议，我们可以有效的预防膝盖运动损伤，保护自己的关节健康。
