马甲线作为时下最流行的健身目标之一，成为了男性美体的代名词。但是，女性也可以练就健美马甲线，彰显迷人的身材曲线。因此，在除下吊带前先来看看如何练就一身健美的马甲线吧！
训练计划：
1、增强核心肌群的训练
针对腹部核心肌群进行训练，包括仰卧起坐、平板支撑等，多少次、每次间隔多久可根据个人的情况逐步调整。
2、全身力量训练
增强全身肌肉力量，不但能提高身体代谢率，还能促进马甲线的产生。这包括深蹲、硬拉、卧推等全身性的训练动作。注意要控制好动作的幅度和频率，防止因为使用重量过大而造成伤害。
3、拉伸和瑜伽训练
在训练过程中利用拉伸和瑜伽来消除疲劳并舒展肌肉，增加身体柔韧性和肌肉形态，促进健康的身体成长。
注意事项：
1、合理的饮食
训练过程中，要保证合理的营养摄入， 要依据自身情况安排饮食。可以适量增减饮食摄入量，注意控制每天的热量摄入量及脂肪的摄取，可以增加蛋白质摄入，在保证训练下的情况下避免体力不足。
2、规律化训练
根据个人情况制定训练方案，然后定期训练。一般来说，每周训练3次，每次45分钟到1个小时左右比较理想。
3、不要过度训练
女性朋友身体柔软度比男性高，需要注意控制训练强度。慢慢提高训练效率，避免运动过度造成身体伤害。
