强心脏111115，是跑步时候必须要了解的秘密。通过科学训练，你也可以拥有强健有力的心脏，为你的跑步潜力注入无限动力！
首先，我们需要了解心脏的工作原理。人的心脏是一个能自我收缩、自我放松的器官，通过收缩和放松完成血液的循环。而一个良好的心血管系统，对于跑步爱好者来说尤为重要。如果你的心脏没能很好的完成收缩和放松的功能，跑步就很容易让你感到疲惫，甚至导致运动伤害。因此，提高心肺功能，使心脏得到有效的锻炼是跑步中必不可少的基本功。
练就强健的心脏，是一个慢慢的过程。我们可以从短距离、缓慢、逐渐增加距离和增加速度的方式，开始我们的训练。例如，最开始在家里可以将跑步机设定在5公里每小时，跑步10分钟。接着，逐渐把速度提高到6-7公里每小时，跑步30分钟。注意，如果你感到疲倦或者无法一直保持跑步，请适当降速或者停下来，以免受伤。
在跑步中，我们还可以注意个人心率区间的掌控。要想运用心率来提高跑步效果，个人的心率分区是必不可少的。比较常用的方法是以最大心率的百分比来分区。不同的心率区间对心肺功能的改善有不同的训练效果。
只有通过科学的方法，不断锻炼，才能拥有强健有力的心脏。相信只要你坚持下去，强心脏111115的秘密，将会帮助你在跑步中更上一个层楼！
